triceps hantle

[...] jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy raptem przestałem czuć całą lewą rękę... Oczywiście obsrany biegnę do szatni po [...]

[...] lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki odpuscilem, bo jak biore hantla na skladanke to trzymam go kwadrans - ss triceps - szybkie 2ss, bo atlas byl okupowany przez ludzi a ja robilem "bez przerw"... Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - [...]

[...] w planie takie fajne połówki ciężkie lecz miały być przed bramą po jakoś już mi samemu nie pasowały 4,żołnierskie 12 x 25 ,30 ,10 x 35 ,40 ,45 ,50 5.unoszenie ramion na bok hantle + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3 serie 6.pompki na poręczach --triceps --4 serie 7,triceps maszyna --3 serie 8,prostowanie ramion przed siebie wyciąg góry

[...] ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- [...]

[...] sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p 10.09,2008 sroda plecy martwy ciag 82,5kg 10p/10p/10p [...]

[...] ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie całkowicie odpuścić trening ramion. Cały rozkład będzie teraz wyglądał tak: Plecy + biceps lekko Klata + triceps lekko Czwórki + dupa Barki + biceps Dwójki + triceps Ćwiczę dalej tak samo, na czuja, max 3 dni on i dzień przerwy. Od dzisiaj też podbijam znowu węgle o 50g i [...]

DAY 16 DIETA: 1 jaja + cebula + 2 kromy chleba + kakao + oliwa 2 białeczko 3 ziemniaki + schab + dodatki 4 ryz + 2 kawałki schabu 5 2tortille 6 jogurt 7 2tortille + nalesnik z serem białym + kakao ! Fotki jedzonka: obiad: ryż + schabik: I TRENING: !!! BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 [...]

[...] obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż triceps . 1. Czy tak rzeczywiście lepiej dobierać obciążenie ? Bo po treningu B sama zauważyłam że biceps robię dwiema hantelkami po 3,5 kg na każdą rękę , natomiast triceps [...]

[...] kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg 2 x15 razy [...]

[...] kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg 2 x 15 - 2 po 3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg 1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg 1 x 15 [...]

[...] więc tak już będę do końca stosował. WF ze Stromem na prawdę ładnie się zgrywa. Teraz jestem jakieś 2 godziny po treningu i dalej jestem ostro pobudzony. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 10x75kg, 9x85kg, 7x95kg (2 ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 10x24kg, 8x27kg, 8x30kg (ostatnie z [...]

[...] Triceps spoko nawet, tylko w łącznej też ciężar nie ten przeliczylem się, no i zamiast wlasnie tego wyciskania zza głowy hantlem tez miały być pompki na poreczach na triceps xd wiadomo jak to się skończyło. Biceps juz fajnie tam było bardzo ok ;) Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 [...]

[...] ważną rzecza, nie należy trenowac tej samej parti ciała codziennie poniewaz może dojść do przetrenowania, ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam praktycznie był... [...]

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]

[...] +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie wcześniej nie miałem okazji cwiczyć. Udało się [...]

[...] 5x10-12 5.Rozpiętki w bramie 4x15 zrobilem jeszcze lekko bok baków ;-) 30min cardio na czczo Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej mocno triceps, ale nie było tragedii jeszcze po swojemu ale kolejny trening juz z nowego planu dalem lekko bok barkow bo bede je robil dopiero w sorde i by duza przerwa wyszła:d [...]

[...] 10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie [...]

[...] i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12 12 4.rozpietki silowe [...]

Wczoraj trening klatki i tricepsów, nie był to jakiś mega trening, znowu rano cieżko się wstawało, potem od południa do wieczora łamanie w kościach itp jakby jakaś grypa mnie zbierała, ale trening poszedł względnie, cieżary powtórzone. Na noc wypiłem vixa i niby z rana było lepiej ale nie do konca, a o tym w kolejnej wpisce :D kalata+tricepsy 1. [...]

[...] na rzymskiej już tak na dobicie Komentarz w sumie taki moglbg6byc jak u Wojtka w dzienniku aczkowleik fajnie że trening zrobiony bo i weszło nie najgorzej Jutro klata triceps w planie Micha standard 1.platki ryżowe wpi truskawki 2.kleik wpi płatki 3.indyk ryż lniany 4.j/w 5.ryz białka jaj wpi masło migdałowe 6 3 jajka twaróg masło [...]